jak trenować

Zaczne od tego że wiem iż było milion takich tematów ale przejrzałem większość jak nie wszystkie i dalej nie dowiedziałem się tego czego bym tak naprawdę chciał. Mam parę pytań chciałbym zacząć trenować muay thai o to one: -jak pójdę na 1 trening początkujących to tam są jakieś przedziały wiekowe? nie żebym coś miał do tego ale mając 18lat a w [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 4s.6p. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p. Brzuch: Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p. Kaptury: Szurgusy - 4s.15p. Wiem, że wiele ćwiczeń się powtarza, ale nie mam pomysłu jak je zastąpić. Z góry dzięki za pomoce w poprawkach.

Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]

[...] ACL. Co za tym idzie, wszystko co zdobyłem ostatnimi czasy pójdzie w łeb, ze względu na brak możliwości treningu przez ok 8-10 tygodni (o treningu nóg mogę zapomnieć na jakieś 20tyg). DO rzeczy, jak się wykaraskam tak, że będę mógł trenować będę chciał odbudować formę. Myślę, że samo saa że nie jest dobrym pomysłem (nie piszę o npp i dece ze [...]

[...] siłownie to mógłbym zacząć chodzić tak za 2-3 miesiące wtedy raczej będę myślał o FBW, ale też nie wiem czy to nie bedzie za wcześnie bo się nie znam Tak więc proszę o opinie i coś konkretnego :) Ps. "14" przy nicku mam od zawsze więc to nie chodzi o wiek gdyż jak pisałem mam prawie 18 lat ;) Zmieniony przez - Klamer14 w dniu 2011-06-24 14:05:59

Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]

[...] swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę [...]

Witam, z gory uprzedzam ze bledy ort spowodowane sa pisaniem na tel, mam 20 lat i nie chodze do gimnazjum. Tak wiec chcialbym aby mi ktos doradzil, pomogl. Tak jak napisalem wyzej mam 20 lat (skonczone pol roku temu), mase 57 kg, 177 cm wzrostu i dobra przemiane materi co uniemozliwia mi przybrania masy a bardzo mi na tym zalezy. Probuje juz [...]

[...] bardzo... Tak samo jest z innymi partiami, jedynie bicepsów wogóle nie czuje, zmieniam regularnie plany treningowe aby zapobiec stagnacji, trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję na bicepsy (które robie po plecach jak napisałem wcześniej) to: uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog uginanie z hantlami 4x10. Jednak nie mam problemu z [...]

[...] - który od zawsze był zapalonym piłkarzem - amatorem. Grał gdzie się tylko dało. Kochał piłkę nożną. Jednak nie miał za bardzo możliwości w swoim mieście grać na poważniej w jakimś klubie - głównie regionalne SKS'y. Ostatnio skończył studia i przyjechał do Warszawy popracować i z myślą o pozostaniu tu. Jednak ma spory problem gdyż na terenie [...]

[...] bo na poprzednim bylo wszystko wporzadku a juz przy rozgrzewce klatki zaczelo bolecwyciskam ok 110kg na plaskiej a rozgrzewke robilem 40-stka!dziwne jest to ze boli mnie jakby cala reka-bol rozciaga sie od przedniej glowy barku prawie do samego nadgastka-i to tylko przy wyciskaniu na plaskiej-dziwne jest jeszcze to ze jak zwiekszylem ciezar [...]

[...] hantlą podchwytem na modlitewniku. czy moge dodać jeszcze jeden trening bicepsa? powiedzmy pol godziny treningu? tylko chce zeby urosnal bo za czesto to tez nie mozna. np jakbym zmienil : poniedzialek : plecy , kaptur , tric sroda : klata , biceps, przedramie piatek : nogi , barki SOBOTA np 30 minut treningu na sam biceps. czy zmienić jakieś [...]

[...] dopiero zaczynam brać glucosamine 1000 Gold ale mam pytanie. Mianowicie: Lowkicki, to nie problem. Middlekicki to już element przy którym czuję ból w biodrze(stawie)i czuje jak przeskakuje. Natomiast jak doszły kolana okrężne zaczęła się katorga. Od początku czyli od uniesienia nogi czuję ból w biodrze w momencie gdy docieram nim na wysokość [...]

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]

[...] Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy dobrze. i wogole nie mam pojecia jak to sie robi.. Sniadanie: Płatki kukurydziane wzbogacane 100g. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g. Jajecznica. 2 sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Szynka z piersi [...]

[...] chcę trochę poprawić moje osiągi w domu ( WYTRZYMAŁOŚĆ/SIŁA ) 1.wiek - 29 2.staż treningowy - kilka miesięcy w domu tzw. ogólnorozwojówka + interwaly biegowe 3. dieta - jak najmniej węgli prostych, tłuszcze tylko te zdrowe + jak najwięcej białka 4. suple - bcca, jabłczan, beta, zma 5. sprzęt - jeden hantel 10kg, power wheel. Jeśli będą [...]

[...] celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną muskulature zaczne treningi tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach [...]

[...] planami FBW 3 x w tyg.Postanowiłem zmienić plan na SPlit 2x w tyg żeby dać mięśniom nowy bodziec.Czytałem trochę o stagnacji,przyczyny,porady itd.Zauważyłem coś takiego jak terapia szokowa polegająca na wykonaniu jednego ćwiczenia po 10 powtórzeń w 10 seriach na daną partię mięśniową. Od poniedziałku chciałbym ją zastosować jednak nigdzie [...]