jak trenować

[...] bokserską w dużo wiekszym stopniu niz worek bokserski wiadomo ze gruszka nie odda ale swoim kształtem przypomina głowe przeciwnika / po ciosie gruszka cofa sie (podobnie jak przeciwnik) mozna rozbujac gruszke i pocwiczyc uniki przed prostymi jak i rotacyjne mozna pocwiczyc zbicia / zadawanie ciosow sierpowych na gruszce odzwierciedla [...]

[...] 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man Burner i Carbo z białeczkiem. Czy wystarczy jak będę brał w DT 4kaps przed treningiem i w DNT 2kaps rano? Czy może inne dawkowanie zastosować? Czy dni treningowe liczyć w dni treningu siłowego czy tylko aerobowego? Jak [...]

[...] opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem . Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły. 3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły. 4.Czas nieograniczony , sprzęt [...]

[...] po kolei po 10 powtorzeń x3 II; standardowy plan poniedzialek; klata+ bic + brzuch sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch piatek; plecy + tric + brzuch wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.dodam ze ciagle trenowalem z drugim planem ale kolega mi namoncil troche w glowie ;d

Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]

[...] 100 i ew. 200 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50m klasycznym - ok 40,30. 50m grzbietem - ok 44,30 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nie trenuje ale gram czesto w reczna, noge, kosza, siatke 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies [...]

[...] i wziąć odzywki białka itp i nie wiem co zrobic? Czy schudnac najpierw z waga w doł a potem dietke miesniowa czy odrazu dietke na miesnie. No i byłbym w siódmym niebie jakby ktos podał dla mnie dietkę taka na mieśnie (nie wie jak się na to mowi nie taka co sie chudnie;])Bo ja sie na tym nie znam a tymbardziej w tym wieku ciezko znalesc [...]

[...] czy lekko z czubem ? Jak płaska to ubita czy nie ubita Ostatnio sypnąłem tych małych łyżeczek nawet sporo 3-5, a waga cały czas 0 pokazywała, to takie lekkie jest czy jak ? Potem zacząłem sypać łyżeczką od herbaty, nie dużo, ale sypałem, i cały czas waga kuchenna pokazywała zero, i dałem spokój z sypaniem. Potem wypiłem i po 15-20minut to [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto szczupły 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Siema, jak wszyscy wiemy siłownie są zamknięte i tu jest lekki problem z treningami u mnie bo jedynie gdzie mogę trenować to w domu, albo w parku gdzie mam drążki do streetworkoutu, [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" [...]

Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]

[...] Mianowicie jadłem dozo słodyczy. chipsów i ogólnie dużo jadłem. Stwierdziłem dosc tego chce wkoncu fajnie wyglądac a nie... I tu moja prosba czy moglibyście mi ułożyc jakiś plan cwiczeń, który mógłbym wykonywac w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni:/ No bo tak ja bym chciłą stracic zbędne kg noi wyrobic sobie jakieś mięśnie.Ułużcie [...]

Zaczne od tego że wiem iż było milion takich tematów ale przejrzałem większość jak nie wszystkie i dalej nie dowiedziałem się tego czego bym tak naprawdę chciał. Mam parę pytań chciałbym zacząć trenować muay thai o to one: -jak pójdę na 1 trening początkujących to tam są jakieś przedziały wiekowe? nie żebym coś miał do tego ale mając 18lat a w [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 4s.6p. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p. Brzuch: Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p. Kaptury: Szurgusy - 4s.15p. Wiem, że wiele ćwiczeń się powtarza, ale nie mam pomysłu jak je zastąpić. Z góry dzięki za pomoce w poprawkach.

[...] siłownie to mógłbym zacząć chodzić tak za 2-3 miesiące wtedy raczej będę myślał o FBW, ale też nie wiem czy to nie bedzie za wcześnie bo się nie znam Tak więc proszę o opinie i coś konkretnego :) Ps. "14" przy nicku mam od zawsze więc to nie chodzi o wiek gdyż jak pisałem mam prawie 18 lat ;) Zmieniony przez - Klamer14 w dniu 2011-06-24 14:05:59

Witam, z gory uprzedzam ze bledy ort spowodowane sa pisaniem na tel, mam 20 lat i nie chodze do gimnazjum. Tak wiec chcialbym aby mi ktos doradzil, pomogl. Tak jak napisalem wyzej mam 20 lat (skonczone pol roku temu), mase 57 kg, 177 cm wzrostu i dobra przemiane materi co uniemozliwia mi przybrania masy a bardzo mi na tym zalezy. Probuje juz [...]

Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę [...]

[...] swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi [...]

[...] - który od zawsze był zapalonym piłkarzem - amatorem. Grał gdzie się tylko dało. Kochał piłkę nożną. Jednak nie miał za bardzo możliwości w swoim mieście grać na poważniej w jakimś klubie - głównie regionalne SKS'y. Ostatnio skończył studia i przyjechał do Warszawy popracować i z myślą o pozostaniu tu. Jednak ma spory problem gdyż na terenie [...]